sportsite úvodní strana sportovního portálu
Otázka doplňování elektrolytů ve sportu je nejčastěji spojována s konzumací speciálních sportovních nápojů. V současné době je jich ovšem na trhu tolik různých druhů, že bez základního povědomí o jejich složení a fungování je takřka nemožné vybrat si ten správný (několik příkladů viz odkaz na e-shop - kategorie pitný režim).
Kromě toho, že zásobují mozek a svaly energií, obsahují tyto nápoje uhlohydráty, které s sebou přinášejí řadu výhod spojených s hydratací a obnovou elektrolytů. Glukóza, jako základní cukr většiny sportovních nápojů, pomáhá zvyšovat absorpci vody a sodíku. Nápoje s obsahem sodíku navíc přispívají k zadržování tekutin v těle a stimulují mechanismus žízně, který je při intenzivní fyzické námaze často zpomalený nebo potlačený.
Pro obnovení zásob elektrolytů je klíčovou doba bezprostředně po tréninku, a to zvláště v případě, že elektrolyty nebyly doplňovány při něm. Ztracené tekutiny vám pomůže nahradit i obyčejná voda, ale jen za předpokladu, že s ní do těla v potřebném množství dostanete rovněž tuhou stravu, nejlépe v podobě osoleného pokrmu bohatého na uhlohydráty (těstoviny, rýže, brambory a další).
Navzdory některým tržním trendům je pořád ještě nejspolehlivější a nejúčinnější metodou pro doplnění tekutin a elektrolytů po tréninku konzumace sportovních nápojů. Ty v dostatečném množství nahrazují elektrolyty ztracené potem a zároveň stimulují pití. Už jsme si řekli, že v běžné stravě najdeme daleko více elektrolytů než ve sportovních nápojích. Například v jednom středně velkém banánu sníme zhruba 450 mg draslíku, zatímco ve 250 ml Gatoradeobchodní značka sportovního nápoje běžně dostupného v českých obchodech ho vypijeme pouze 30 mg.
Pokud jde o nízkokalorické nápoje a elektrolytové tablety, s nimiž je rovněž možné se v obchodech setkat, jejich konzumace se nezdá být nijak zvlášť opodstatněná. Když totiž intenzívně trénujete a hodně se potíte, nejenom že ztrácíte elektrolyty, ale spalujete také hodně kalorií, a tak i je potřebujete co nejdříve znovu doplnit. Lepší variantou jsou tudíž osolené uhlohydráty a voda, protože nízkokalorický nápoj nebo slaná tableta vám sice dodají potřebné tekutiny a elektrolyty, ale žádnou energii. Kromě toho, vývar, jogurt a voda mají lepší chuť, stojí podstatně méně než speciální nápoj nebo tablety a požadovanému účelu poslouží dokonce lépe.
