sportsite úvodní strana sportovního portálu
Vzhledem k náročným podmínkám pro trénování je na dovolené přímo ideální použití sporttesteru, takže jestli jste s ním zvyklí běhat doma, rozhodně si ho přibalte k opalovacímu krému a potápěčským ploutvím. U moře si však musíte uvědomit, že hodnoty, které vám váš sporttester bude ukazovat, se od vašich obvyklých hodnot mohou a s největší pravděpodobností také budou lišit.
Vysvětlením je opět vysoká okolní teplota a vlhkost, se kterými se vaše tělo muselo začít potýkat už na cestě, zvláště jestliže jste neletěli letadlem. Nicméně zatímco tréninkové prostředí pro vás bude jiné a vaše tělo bude v tomto jiném prostředí reagovat jinak než obvykle, váš sporttester bude pořád stejný, a proto mu důvěřujte, i když vám naměří tepovou frekvenci, při které doma běháte mnohem rychleji.
Vaše srdce se v klimaticky náročnějším prostředí bude více namáhat a tomu je třeba se přizpůsobit, protože když ve snaze běžet jako vždycky zrychlíte, zrychlí se i váš tep, a když zrychlíte moc, už po velice krátké době se vaše srdce dostane do stresu, který vás v konečném důsledku unaví a může vás dokonce na celý zbytek dovolené i nějakou dobu po ní úplně vyřadit z tréninku. Podrobně se sporttesterem zabýváme v samostatné sérii článků (viz úvodní Sporttester - 1.část).
Nadměrnou zátěží nemusí být pouze horko. Rovněž nezvyklý terén, jakým je například plážový písek (počkejte, až se vám dostane do bot!), zvyšuje míru únavy a zkracuje výdrž organismu v něm trénovat.
Buďte proto opatrní a uvážlivě si promyslete, kudy poběžíte. Mělo by to být takovými místy, jež vám poskytnou co nejvíce stínu, a raději „ode dveří ke dveřím“, tedy polovinu zamýšlené trasy běžet na obrátku a stejnou cestou zpátky, abyste ihned mohli začít se strečinkem, doplňováním tekutin, případně osprchováním se atd.
Iontové a jiné sportovní nápoje jsou něco jiného. Důležité látky tělo u moře ztrácí už při ležení pod slunečníkem a použití nápojů, jež tyto látky tělu dodávají, rozhodně dává smysl (viz www.sportsite.cz/vyziva/piti).
Trénink po návratu byste v každém případě měli přizpůsobit tomu, zdali vůbec a jak moc jste na dovolené běhali. Rozhodně byste se neměli okamžitě vrhnout do plného tréninku, protože navzdory subjektivně dobrému pocitu, který po dovolené můžete mít, může vaše tělo potřebovat určitý čas na zpětnou aklimatizaci do domácích podmínek. Doporučuji chovat se první týden jako po prodělané nemoci, tzn. běhat přibližně na 75 % běžného objemu a běžné intenzity.
Radou na závěr je důkladně a včas (!) o svých běžeckých plánech informovat ostatní účastníky dovolené, aby věděli, že ano, pro vás to bude taky dovolená, ale ne od běhání. Byla by přece škoda pokazit si těch několik málo dní, kdy člověk nic nemusí a všechno může, tím, že někoho, kdo se možná už týdny dopředu těšil na to, že vás bude mít 24 hodin denně celého (celou) jenom pro sebe, naštvete hned v první den oznámením, že si jdete zaběhat a že „přijdete brzy“.
