Dva tréninky denně

Ne každému to z různých důvodů vyhovuje, ale trénovat se dá i víc než jenom jednou denně. Tím, že budete běhat častěji, dosáhnete stejných výsledků (např. méně tělesného tuku, vyšší hodnoty VO2 max nebo lepšího svalového tonusu) jako při postupném prodlužování délky a zvyšování intenzity jakéhokoliv jednotlivého tréninku, ovšem s tím rozdílem, že rychleji.

Při dvou běžeckých tréninkových jednotkách denně je základním principem, aby první byla méně náročná než druhá a abyste si v době mezi oběma tréninky mohli dostatečně odpočinout, a to včetně dodržení pitného a stravovacího režimu.

Po dopoledním tréninku byste neměli být vyčerpaní, ale ani už ne úplně čerství, takže odpoledne byste měli trénovat už trochu v únavě, ale přece ještě s dostatkem sil. Tak si vaše tělo bude na únavu zvykat a bude na kvalitní odpolední trénink reagovat lépe, než kdybyste místo dvou tréninků běželi pouze jeden dlouhý s rychlejším závěrem.

S dvoufázovým tréninkem začněte nejprve jen dvakrát týdně. Pro většinu běžeckých nadšenců to bude znamenat přivstat si ráno před zaměstnáním nebo o víkendu a ten či ta, komu to podmínky umožní, tak třeba začne dvakrát a později možná i víckrát týdně běhat do práce.

Po přechodu na dvoufázový trénink si pozorně všímejte, jak na to reaguje vaše tělo, zda-li vás něco nebolí víc než obvykle, jak jste na tom s únavou apod., a podle toho provádějte úpravy tréninku, dokud nenajdete, co vám bude vyhovovat nejlépe.

Někdo si přidává dopolední trénink v den, kdy ho odpoledne čeká intervalový nebo jiný náročný trénink, protože první volnější běh ho uvolní pro intenzivní trénink odpolední. Jiný naopak chce mít v den těžkého tréninku k dispozici všechny síly a nechce se vyčerpávat ani volným, regeneračním během. Sami zjistíte, jestli patříte do první nebo druhé skupiny nebo jestli pro vás trénování dvakrát denně vůbec je. Vyzkoušet můžete některou z následujících kombinací:

* Tempo, při kterém běžíte jen tak rychle, abyste u toho mohli bez potíží mluvit.