Tréninkový deník - týden 9.8.-15.8.2010

2010rok-11cyklus-1týden-Srpen

Životospráva a stravování

Životosprávu se mi daří držet tak na 98 %. Nekouřím, nedroguji a neužívám žádné omamné látky (maximálně ty, které si tělo samo vyprodukuje sportem :-)). Kafe si dám občas, nepravidelně. Alkoholu holduji výjimečně (sem tam nějaké to vínko či pivečko) při oslavách a grilovačkách. Někdy si dáme s ženou 2 dcl vínka večer na chuť. Raz za čas po úspěšných závodech je potřeba se taky odměnit, výkon pořádně oslavit a povolit i morálku, a tak s Radkem a holkami oslavujeme a pak padne nejedna láhev vína.

Protože vstávám před pátou, snažím se chodit spát po deváté, ale nějak se mi to nedaří, a tak nemám naspané žádné rezervy. Průměrně spím okolo 7 hodin. Cítím, že by to chtělo alespoň 7,5 hodiny spánku, dlouhodobě se mi to však nedaří plnit. Když tři noci za sebou spím okolo 6 hodin, začínám pociťovat únavu a spánkový deficit.

Se stravováním jsem na tom podobně, sem tam taky hřeším a to díky oslavám a grilovačkám. Jsem spíše buchtový typ. Pokud si můžu vybrat mezi masem a buchtami, tak si dám buchtu (no, a potom to zajím masem :-)). Když nemám maso týden, ani si toho nevšimnu, zato buchty, oplatky a sušenky zaregistruji hodně brzy. Čokoláda mě taky nechává v klidu, na rozdíl od makového závinu, na kterém hodně ujíždím a mám velký problém dát kousnout i dcerce. To radši pořídím dva – jeden pro mě na posezení a druhý na podělení pro ostatní :-)

Jím 3krát denně větší jídla, dále 2-4 menší svačinky ve formě ovoce či večer jogurt plus 2krát denně výživový doplněk stravy. Za den vypiji 3-4 litry tekutin plus vodu z potravin.

1 Doplněk stravy: Hned po probuzení si dám 20 g přípravku FLEXIT na klouby ve 2 dcl vody a po další půlhodině před odchodem další 2 dcl tekutin, abych se řádně zavodnil.

1 Svačinka: V případě, že jdu plavat, si dám v šatně jeden pomeranč, jednu sušenou hrušku nebo hrst sušených švestek, abych neměl prázdný žaludek. Hrušky, švestky a jablka nám rostou na zahradě. Necháme je usušit a pak je konzumuji celou zimu. To je jediné ovoce, o němž jsem přesvědčen, že je zralé a má potřebné množství minerálů, vitamínů, enzymů apod., na rozdíl od kupovaného.

1 Snídaně: 4krát týdně nějaký mléčný výrobek (100 g tvarohu, 100 g cottage cheese nebo 300 g jogurtu). Sem tam vejce, rybičky nebo libovou šunku se dvěma kusy celozrnného pečiva. Plus kolem 300 g zeleninové přílohy.
3krát týdně müsli nebo ovesnou kaši s mlékem nebo jogurtem a k tomu asi 15 kusů vlašských ořechů, které máme také z vlastní zahrady.

2 Svačinka: Kolem desáté si dám ovocnou svačinku o hmotnosti 200-300 g s vlašskými ořechy a mákem :-)

2 Oběd: To, co nabízí závodní jídelna nebo co se uvaří doma.

3 Svačinka: Podle hladu si dám půl hodiny před tréninkem banán.

2 Doplněk stravy: Po tréninku si užívám 10-20% proteinový doplněk.

3 Večeře: Studená je podobná jako snídaně s 200-300 g vařené nebo dušené zeleniny. Teplá jsou obvykle těstoviny se zeleninovou přílohou a sýrem, vejcem, rybičkami apod.

4 Svačinka neboli druhá večeře: To je sladký jogurt.

Dvakrát týdně již zmiňovaný makový závin buď místo nějakého jídla, nebo jen tak na chuť :-) a buchty o víkendových akcích. Dále sem tam sušenky, oplatky apod.

2009

Po dovolené jsem byl už dostatečně probuzen a rozpumpován. V sobotu jsem běžel závod.

ZÁVOD: Běh Oborou – 10 km – Mniší

Profil tratě: 2,5 km do kopce nastoupat 100 metrů, 2,5 km z kopce o 100 metrů níže, otočka a zpět

Po startu jsem to nijak nehrotil, tempo převzali jiní, kterých jsem se snažil alespoň uviset. To se mi dařilo tak kilometr, potom jsem se nechal odpárat a pokračoval sólo nahoru, což se mi jevilo jako nekonečné. Přestože jsem na začátku nijak nedivočil, muselo to být i tak moc, protože už na 2,5 km jsem se hodně trápil. Na čtvrtém mi bylo všechno jedno a nebýt to otočkový závod, tak to i zabalím.

Na pátém kilometru na otočce necelých 50 m za mnou běžel Jakub a za ním dalších 50 m Radek společně s ostatními chrty. Soupeři přede mnou daleko a mě čekalo 2,5 km stoupání. O nějakém náskoku se nedalo ani mluvit, a tak jsem se smířil i s tím, že budu doběhnut a předběhnut, protože jsem byl hodně kožený. Zvolnil jsem. Smířen s porážkou od za mnou běžících Jakuba (viz články dříve) a Radka jsem čekal, kdy mě doběhnou, ale nic takového se nestalo. Na vrcholu stoupání jsem měl dokonce o trochu větší náskok a možná jsem se i trochu přiblížil již osamocenému běžci na druhém místě.

Toto zjištění mě znovu nakoplo ke zmobilizování sil a začal jsem znovu závodit. 2,5kilometrové klesání pro mě nebylo zrovna ideální, protože běh z kopce není mou silnou stránkou, ale i tak jsem se do něj pustil se vší vervou. Běžce přede mnou už jsem sice nedoběhl, ale dokázal jsem uhájit třetí místo před Jakubem v čase 34:36.

Radek Individuálně trénoval v pondělí a úterý, ostatní dny jsme trénovali společně. V sobotu běžel závod za 35:22 a skončil pátý, za týden naběhal (7,10,12,10,16,24 km) 79 km.

2010-11-1 Srpen

12. srpna jsme měli dvouleté výročí začátku běhání. Za dva roky se toho událo hodně, měli jsme mnoho zážitků a získali spoustu kamarádů a přátel. I naše fyzická výkonnost se za ty dva roky hodně zvýšila. Zároveň si ale naše výkonnostní běhání vzalo spoustu rodinného času a vyžádalo si změnu životního režimu a priorit.

Poslední dobou se hodně peru s motivací a do osamocených tréninků se mi nechce. S Radkem tréninky ubíhají mnohem rychleji a navzájem se motivujeme. Díky Radkovu zranění mi chybí sparring partner, na kterého jsem byl zvyklý a jenž byl součástí mých tréninků. Cítím, že tato změna může hodně ovlivnit mé běhání.

Takže ani v sobotu se mi nechtělo, ale protože jsem k sobě hodně „tvrdý“, tak jsem nešel.

Co bude následovat dál, sám ještě nevím. Mám rozběhané poháry, které bych chtěl zakončit s umístěním do první trojky, plus bych chtěl pokořit pro mě bájnou hranici 10 km pod 32 min. To znamená, že se budu muset pokusit znovu najít motivaci a nadšení do běžeckých tréninků a tvrdé práce.

Radek stále neběhá. V neděli vytáhl po třech letech z komory silniční závodní kolo (na kterém jezdil vrcholné duatlony), ometl prach, nafoukal galusky a vydal se na 40kilometrový švih.