sportsite úvodní strana sportovního portálu
2010rok-10cyklus-3týden-Červenec
Dovolená
Po půl roce pracovního nasazení mám právo na dvoutýdenní odpočinek. Každý běžec tráví dny dovolené jinak. Někdo tento čas využije k tréninkům a velkým objemům, jiný k odpočinku a dalším aktivitám. Já patřím do té druhé kategorie. Celý půlrok jsem držel pracovně-tréninkový dril, který samozřejmě více či méně zasahoval do chodu rodiny a rodinných aktivit. Proto se snažím alespoň o dovolené holkám vynahradit jejich toleranci a věnovat se jim první týden skoro 24 hodin denně. Zároveň i já se odreaguji od běhu a odpočinu si. Nemusím vstávat před pátou, abych všechno stihl, takže si konečně mohu déle pospat (stejně se ale budím a vstávám mezi 6-6:30).
Samozřejmě nesedíme doma či neležíme jen u vody, ale podle počasí a chuti podnikáme také různé výlety. Zároveň dost hřeším v oblasti životosprávy a jídelníčku.
Co se týká běhu, tak v první týden plánuji běhat 3krát za týden kolem desíti kilometrů. A čas běhu přizpůsobuji našim dovolenkovým aktivitám. Tašku s běžeckými věcmi vozím neustále v autě pro strýčka příhodu :-) Druhý týden už se snažím znovu naskočit do tréninkové pravidelnosti s intenzitou, tak abych se znovu rozhýbal a dostal do tempa pro následující tréninkové období. Dovolenkové aktivity už chci více přizpůsobit běhu.
2009
Vloni jsme vyrazili na dva týdny pod stan do Sedmihorek. Už jenom nabalení, cesta, zakempování a obklopit se věcmi na dva týdny si vezme nějaký ten čas, a tak pro nějaké sportovní aktivity nebyl ani prostor. Ve středu jsem vyrazil na první běh pokochat se tamními „krasaty“, což je skalní město. Dále jsem vyrazil na běh ještě v pátek a v sobotu, kdy jsem využil odpoledního lenošení u vody. Holky jsem nechal lenošit a já vyrazil namotat nějaký ten kilometr.
| Po | VOLNO | |
| Út | VOLNO | |
| St | B: 12km (75min) - KLUS | |
| Čt | VOLNO | |
| Pá | B: 16km (75min) - KLUS | |
| So | B: 11km (60min) - KLUS | |
| Ne | VOLNO | |
| Běh-39km, Cyklistika-0km, Plavaní-0km, Ostatní: 0min, Celkem hodin: 3.5hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek i u moře po aklimatizaci začal trochu více poskakovat. Za týden naběhal (9,8,8,13) 38 km.
2010-10-3 Červenec
Stejně jako vloni jsem běhání moc nedal a hodně výletoval. Po posledním měsíci jsem se cítil hodně vyčerpán, a to spíše psychicky než fyzicky, takže jsem na běhání neměl ani pomyšlení. První přišlo až v pátek, kdy mě ráno probudily dešťové kapky a já dostal chuť vyběhnout. Zanechal jsem holky v posteli, oblékl jsem si funkční oblečení do deště a vyrazil na osmikilometrový dešťový klus pro čerstvé rohlíky. To byla paráááda. V sobotu ráno bylo také ještě sychravo, a tak jsem to využil k rannímu proklusu.
| Po | VOLNO | |
| Út | VOLNO | |
| St | VOLNO | |
| Čt | VOLNO | |
| Pá | B: 8km (45min) - KLUS | |
| So | B: 7km (45min) - KLUS C: 25 km (60min) |
|
| Ne | VOLNO | |
| Běh-15km, Cyklistika-25km, Plavaní-0km, Ostatní-0min, Celkem hodin: 2.5hod+Regenerační cvičení-0hod | ||
| SBC: speciální běžecké cvičení 6 x 50 lifting, skiping, zakopavaní, předkopávání, poskoky, odrazy | T: tempová vytrvalost | St-T:Stupňované tempo | RT:rychlostní trénink | KOP:kopce | OV:obecná vytrvalost | S:síla | MZ: meziklus | P: plavání | C: cyklistika(horské kolo silnice) | B: Běh | ||
Radek má stále bolesti v tříslech, které mu stále nedovolí ani 5 rychlejších kroků :-/
